ciezar sztangi

[...] wygladalo. Styka czy cos dodac jeszcze? Poniedzialek : plecy biceps Plecy : *wioslowanie w opadzie 10 10 12 12 *przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki/karku 5x10 staly ciezar *przyciaganie linki dolnego wyciagu do klatki siedzac 8,8,10,10 Bic : *uginanie ramion z sztanga w staniu 10 10 12 12 *Uginanie ramienia ze sztangielką 4 serie 10,10 [...]

[...] i 6 E.plank 1min 15 sek 10 minut trening interwalowy na biezni A.ostatnie powtorzenia ciezko ale chyba jak dalam rade dokonczyc serie to powinnam nastepnym razem zwiekszyc ciezar? B1.ostatnie powtorzenia bardzo ciezko ,nie dalam rady w drugiej serii zrobic 15 powtorzen B2.jak wyzej C1.namieszalam troche pod koniec ,chcialam zrobic druga serie [...]

Dzień 2. 05.11.2013 Dzisiaj waga 99.3kg. Dieta 1. trochę kiełbasy 2. 4 jajka, kiełbasa, pomidor 3. sos z mięsem i kasza (jakaś, nie wiem, zapytam) tren 4. makrela wędzona sztuka jedna, grapefruit Dzisiaj taki obiad, innego nie było. Ale kasza, nie było źle, szczególnie, że po tym trening. Trening Był! Cud! Chciałem zrobić plecy, nogi, [...]

[...] ze z 120 bym wytargal, I tu problem bo na sztandze juz nie mialem miejsca Winą sa 2 kettle bells'y ktore troche miejsca zajmuja. Tak wiec na sztange upcham moze jeszcze po ciezarku na jedna strone, ale nie wiem czy wejdzie. Poki nie bede mial żadnego nowego zelastwa a bede mial na dniach piątek po max ciezaru to bede robil na koniec stalym [...]

Mmhmmm.. Czwartek, Trening 10Aaaaa.. Cel na dzis: Wytarganie 90-100 w dociągu. Udało sie..? Okaze sie nizej.. Trening A: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. *****40/45/50/55/60/65/70/75/80/85/90/95/100/105/105 !!! Na cały MC poswiecilem duzo czasu, za duzo.. Ogolnie na caly trening, ale jak nie zapomne to napisze o tym nizej. Sam MC trwal 25-30 [...]

Poniedziałek Klatka,Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4s 14/12/10/10 pow. Ciezar zaczynam od 40kg konce na 55kg. Wyciskanie hantli/sztangi na skosnej 4s 14/12/10/10 pow. ciezar od 35 do 50kg. Jak robie hantlami to hantelki 14 kg jedna, 4s 10pow. Rozpietki na skosnej lub na płaskiej 4s po 10pow. ciezar 7-8kg.

Monia jeszcze na stopę sobie nie upuściłam sztangi, jedynie to jakiś talerz jak ściągałam Balduran dalej to wiadomo,że będzie progres Bic tylko tu pewnie nie chodziło o ciężar tylko zastanawiali się,co ja robię Rakhu ja już wiem co masz na myśli zboczuchu jeden na deadlift dance będziesz musiał trochę dłużej poczekać,ale do tego czasu opanuję [...]

Hmm... stojaki są - ale niziutkie z boku sali, niewiele się różni od podnoszenia z ziemi. Co to jest wolny ciężar? na 90% są to normalne stojaki. Spytaj kogoś z obsługi czy da się to wyregulować. Wolny ciężar to sztangi z talerzami, hantle i "kettlebells". Pozostałe wyposażenie siłowni to maszyny.

Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 5-5-5-5-5 2. Przysiad ze sztangą 8-8-8-8 3. Wiosłowanie sztangą 5-5-5-5-5 4. Uginanie ramion ze sztangą 8-8-8-8 5. Wspięcia na palce 25-25 Środa: 1.Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy: 5-5-5-5-5 2.Martwy ciąg klasyczny: 5-5-5-5-5 3.Podciągananie na drążku: 8-8-8-8 4.Wyciskanie sztangi [...]

Plecy: 1.Martwy Ciąg 12-10-8-8 (jeden ciężar) 2.Wiosłowanie sztangi 12-10-8-8 (jeden ciężar) (jeden ciężar) 3.Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4x10 4.Kaptury 4x30 (jedne ciężar) a co do nog to jakie masz propozycje? a barki to sprobuje na jutro przygotowac

6 tyg. data 6.02 23.03 klata 83 85,5 bic 25,5 27,5 talia 68 68,5 biodra 95 97,5 udo 57,5 57 Wagi nie znam, w okolicach 60 kg. ___________________________ Miska (teoretycznie) DT 135b/60t/250ww DNT 135/60/200 ale nie ma co oszukiwać, z reguły jadłam więcej. Teraz już utrzymam, żeby mieć z [...]

Co myślicie o takiej formie treningu adaptacyjnego? "Trenig Adaptacyjny: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wspięcia na palcach Plecy: 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Klatka Piersiowa: 6. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 7. Wyciskanie [...]

Wiek:15 lat Staż: 1 rok Odżywki: Olimp Carbo Suple: nie biore jescze mam czas Mój stary plan Poniedziałek: klatka KLATKA ok widze ze nie preferujesz sztangi 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x 15><8 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka 4x 15><8 3. Rozpiętki skos 4x 12><6 Środa: biceps, triceps BICEPS ok [...]

[...] obwody marnie szly przy treningu na silce, raczej SW je wyrabia bardziej imo) dlatego nie przykladam sie do nich jakos specjalnie. Potem klatka- tak jak pisalem zmniejszylem ciezar, do wrecz smiesznego, no ale tak jest jak sie cos zaniedbuje. Robilem za to kazda serie dokladnie, zamierzona ilosc powtorzen i zaowocowalo to tym, ze koniec koncow i [...]

[...] tylko wymeczony jestem strasznie. Na klatke w ostatniej serii poszlo o 2 powtorzenia wiecej niz tydzien temu, ale z wielkim trudem. Na wyciskaniu chwytem mlotkowym ten sam ciezar, ale ok. Zamiast rozpietek zrobilem brame i faktycznie byl to dobry wybor- cwiczylo sie dobrze i czulem, ze klatka dostaje wpieprz w miejscach, ktore wczesniej nie [...]

Niestety, pisze od kolegi, mój dostawca Internetu zgłosił awarie ale zapewniał że jutro już 100% Wstawiam wszystko od kumpla, więc proszę o wyrozumiałość Jutro Dzień bez treningu (cały dzień) poza domem Czeka mnie wyjazd na Krakowski Rynek, zapowiada się ciekawie. Jestem w trakcie korekt\zmiany diety, więc w weekend najprawdopodobniej [...]

ja zawsze kiedy chce odpocząć robie ten trening (weider) 1.Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem na udach-3x15-20 powt. z obć. 60% 2.Przysiady ze sztangą na barkach-3x10-15x40% 3.Martwy ciąg ze sztangą,czyli skłony i prostowanie tułowia, nogi proste-1x10-15x40% 4.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia [...]

1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/8/6 2. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 10/8/6 3. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 10/8/6 4. rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej sztangielkami 10/8/6 <<<<------------ [...]

Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie kąt 30 stopni 4x10 (jeden ciężar) 3.Wyciskanie sztangi w skosie na szeroko kąt 45 stopni głowa do góry 4x10 (jeden ciężar) 4.Rozpiętki na poziomie 4x10 (jeden ciężar)

Mam kilka pytań jeszcze: I Klatka + triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s daj tu sztangę wcześniej robiłem sztangą chyba 3 miesiace wiec zmiana nanhtnle będzie raczej korzystna 2 Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4s a tu hantelki to jednak wywalę i dam sztangę, bo dawno nie robiłem sztangą na płaskiej 3 Rozpiętki na skosie dolnym/górnym 3s [...]